Фитнес и когнитивное здоровье

Достаточная физическая активность, несомненно, важна, для профилактики большого количества заболеваний - от патологии ССЗ до Альцгеймера.

Но в данной статье хотел бы сделать акцент на том, что так же важно какой именно вид деятельности (физической активности) используется. Или если перефразировать, то не все в фитнесе сводится к тому, что "бери больше - толкай дальше".

Начнем мы с такого термина, как нейропластичность. Это способность нервных клеток адаптироваться к различным обстоятельствам. Реагируя на стимулы, нервные клетки генерируют новые связи (синапсы) с другими клетками. Так же, реагируя на депревацию и избыточный стресс, эти связи могут ослабевать.

Нейропластичность лежит в основе способности к обучению, памяти, гибкости ума, поведения и движения. Ведь любое движение - это совместная работа мышечной и нервной системы.

Нейропластичность в детстве.
Дети - это бесстрашные исследователи и покорители, они очень много экспериментируют с движениями, и мозг начинает закладывать нейронную сеть для построения моторных моделей.

В первые месяцы дети учатся контролировать свое тело. Неловкие движения, они постоянно падают и плачут, но они настойчивые, бесстрашные и игривые. Эти качества позволяют им встречаться со многими сценариями и выполнять разнообразные движения. Поэтому игривость и подвижность нужно только поощрять в детстве.

В обзоре (Myer et al., 2015), была подчеркнута важность типа движения, а не количество активности и была установлена важность раннего развития навыков, социализации и получения удовольствия от физических упражнения. Это кстати увеличивало шансы стать успешным спортсменом.

Нейропластичность у пожилых.
Показано, что физические упражнения предотвращают и задерживают снижение когнитивных функций и болезни Альцгеймера, путем усиления цереброваскулярной функции и нейропластичности (Bhide & Choi, 2019).

Развитие новых двигательных навыков, упражнение на баланс, координационные движения могут смягчить когнитивный и двигательный спад, связанный с прогрессирующим старением и улучшить пространственно осознание (Smolarek et al., 2016).

Какие упражнения включать в тренировочный процесс?
Желательно задействовать проприоцептивные, слуховые и зрительные реакции.

Примером может быть бросок мяча на одной ноге (естественно с соблюдением технике безопасности), тренер голосовой командой обозначает, какую руку может использовать подопечный. Или данной упражнение, только уже с закрытыми глазами.

Примером проприоцептивных упражнений, может быть ходьба по прямой линии, сзади следует тренер, при касании по правому плечу, подопечному сделать шаг влево и наоборот.

Можем в комментариях подумать еще над вариантами упражнений, пишите примеры.